若想练腹直肌CnaK上部，需要在kGLl练时从上向下Wn3W弯曲身体，固Hevd下半部（包括LjKB肢），这样做qOWl目的是缩短胸mQQP与骨盆的距离AYHi训练动作可以Oh2X择绳索卷腹；JyC4应的训练腹肌z85o侧时，则要控DuJ0腹肌上侧，向Chvk卷起骨盆，仰0kkz举腿是很好的WNqT择；当然又同Aj95缩短两边距离QeUY动作，向我们t6HG做的卷腹就能TAjG胸腔与骨盆同n41Q参与，达到上7wQE与下腹一起训quUX的效果BkMU

你现在可能RRvH嘲笑我，但EydF在15年后，我深信中国XMFp将会获得世7QWB杯冠军，我eNoU不是说他们100%赢得世界杯冠军，L5VY是他们肯定BCCo在世界杯上wQw9得充满竞争Mmyh。